Ashwagandha pour le sommeil : comment ça marche ?

En quelques semaines, l’ashwagandha peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à mieux dormir toute la nuit et à vous réveiller moins souvent.

L'insomnie est un problème de sommeil courant qui peut affecter considérablement votre bien-être physique et mental. Étant donné que de nombreux médicaments contre l’insomnie peuvent avoir des effets secondaires négatifs, de nombreuses personnes se sont tournées vers des remèdes holistiques et à base de plantes pour trouver un soulagement.

Certains ingrédients des plantes ou des champignons pris en médecine ayurvédique sont appelés adaptogènes. Parmi ceux-ci, l’ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) est un adaptogène bien connu qui se distingue par sa capacité à réduire le stress et à mieux dormir.

Oui, l’ashwagandha peut aider à améliorer la qualité du sommeil de diverses manières.

Publiée en 2021, une étude de 8 semaines portant sur 80 participants a exploré comment l'extrait de racine d'ashwagandha affectait le sommeil chez les individus avec et sans insomnie. Cela a notamment conduit à des améliorations significatives du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant d’insomnie.

La supplémentation en Ashwagandha a entraîné des améliorations du sommeil des manières suivantes :

Les participants ont également signalé une vigilance mentale accrue au réveil le lendemain.

Dans une étude hospitalière indienne de 2019, 60 participants ont pris soit des gélules d’ashwagandha, soit un placebo pendant 10 semaines. L’étude a utilisé l’actigraphie du sommeil (un petit appareil porté au poignet) et d’autres évaluations pour conclure que l’ashwagandha réduisait considérablement le temps nécessaire pour s’endormir et améliorait l’efficacité et la qualité du sommeil.

Une autre étude de 2020 a examiné les effets d’un extrait standardisé d’ashwagandha sur le sommeil chez 150 personnes en bonne santé qui ont déclaré avoir un sommeil de mauvaise qualité. Après 6 semaines, le groupe de participants prenant l'extrait a signalé une amélioration de 72 % de la qualité du sommeil, contre 29 % dans le groupe placebo.

L’extrait a également entraîné des améliorations significatives dans divers aspects du sommeil, notamment l’efficacité, la durée, la latence et le réveil après le début du sommeil. Les scores de qualité de vie dans différents domaines se sont également améliorés et aucun participant n’a signalé d’effets secondaires indésirables.

On pense que l'Ashwagandha agit en régulant la réponse du corps au stress grâce à ses propriétés adaptogènes, aidant ainsi à équilibrer les niveaux d'hormones de stress et à réduire l'anxiété.

Il peut également moduler les neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et le GABA, contribuant ainsi à améliorer l’humeur et la relaxation.

De plus, ses effets anti-inflammatoires, antioxydants et immunomodulateurs pourraient contribuer au bien-être général. Des recherches supplémentaires sont cependant nécessaires pour vérifier ces résultats.

L'Ashwagandha est disponible sous diverses formes, notamment :

Si vous recherchez des effets rapides, les formes liquides ou les thés pourraient être un meilleur choix. Pour un dosage cohérent et géré, des gélules ou des comprimés peuvent être préférables.

Gardez à l’esprit que la plupart des études mettent en évidence les bienfaits de l’ashwagandha sur le sommeil sur une période prolongée, s’étendant souvent sur plusieurs semaines. Certaines personnes peuvent ressentir une poussée d'énergie peu de temps après avoir consommé l'herbe, ce qui pourrait potentiellement perturber le sommeil si elle est prise juste avant le coucher.

La dose appropriée d'ashwagandha pour dormir peut varier en fonction de facteurs tels que votre réponse individuelle, la forme d'ashwagandha que vous utilisez et la concentration de composés actifs dans le produit.

En règle générale :

Prendre de l'ashwagandha avec les repas peut entraîner une libération plus progressive des composés actifs de la plante, ce qui peut réduire le risque de pics d'énergie soudains.

Quel que soit le type d'ashwagandha que vous prenez, il est recommandé d'en parler à un professionnel de la santé, qui pourra vous aider à déterminer la quantité qui vous convient.

Le temps nécessaire à l’ashwagandha pour dormir peut varier selon les individus.

De manière générale, de nombreuses études suggèrent que des améliorations notables de la qualité du sommeil et de la relaxation pourraient survenir après quelques semaines d’utilisation régulière. Cependant, certaines personnes pourraient ressentir des effets plus immédiats.

Si vous prenez de l'ashwagandha principalement pour dormir, il est généralement recommandé d'éviter de le prendre juste avant de vous coucher, car certaines personnes ressentent un regain d'énergie après l'avoir pris.