Êtes-vous coupable de procrastination au coucher par vengeance ?

Il n’y a rien de mieux que la vengeance (procrastination au coucher).

Après une longue journée pleine de responsabilités, se coucher à une « heure raisonnable » semble tout simplement injuste. Nous restons donc allongés au lit, parcourant sans cesse les réseaux sociaux jusqu'aux petites heures où nous succombons enfin au sommeil. Puis nous nous réveillons le lendemain en nous demandant pourquoi nous ne nous sommes pas simplement couchés.

Rincer. Répéter.

Oui, se coucher ressemble parfois à un cauchemar. La procrastination par vengeance au coucher est l'action de s'engager dans une activité qui n'est pas nécessaire au lieu de se coucher à une heure saine. Ashley Neese, professeur renommé de respiration, praticien somatique et auteur du prochain livre, Permission to Rest, dit qu'il y a une méthode derrière la folie de ce phénomène de minuit.

"Souvent, les gens tergiversent à l'heure du coucher à cause de l'anxiété et du stress, parce qu'ils n'ont pas une bonne routine de détente et se sentent trop occupés pour dormir, ou parce qu'ils n'ont pas eu suffisamment de temps personnel pendant la journée." Ashley explique que la procrastination par vengeance au coucher est toute activité qui retarde le sommeil. Les plus courants incluent faire défiler les réseaux sociaux, regarder la télévision, passer du temps sur Internet, manger et jouer à des jeux vidéo.

Cela ne semble peut-être pas que rester éveillé pour se gaver d'un épisode de plus de votre nouvelle émission préférée chaque soir soit un gros problème, mais c'est le cas. "Au fil du temps, le manque de sommeil adéquat est associé à une pensée floue, une attention fragmentée, des problèmes de mémoire, des difficultés à prendre des décisions, un sentiment d'irritabilité et une augmentation de l'anxiété et du stress", dit-elle.

Bien que tout le monde soit susceptible de se venger de la procrastination au coucher, selon Ashley, ce trait se retrouve plus fréquemment chez les personnes aux prises avec le TDAH et l'autorégulation.

Même si elle ne croit pas que la procrastination au coucher soit bonne pour qui que ce soit, Ashley y voit un avantage possible. «Cela peut vous indiquer des domaines de votre vie où quelque chose manque ou où vous avez besoin de soutien», dit-elle. "Par exemple, si vous prenez soin de vous la nuit, essayez d'appeler un ami, de faire une pause ou de participer à une autre activité courte et nourrissante pendant la journée, afin de vous sentir plus satisfait à la fin de la journée."

La procrastination par vengeance au coucher peut être une habitude difficile à rompre, mais selon Ashley, il s'agit de traiter la cause et non le symptôme. «Il est important de comprendre la raison profonde pour laquelle vous choisissez de rester éveillé plutôt que de répondre aux besoins de sommeil de votre corps», dit-elle.

Ashley partage quelques étapes concrètes pour commencer.

Plus important encore, elle conseille de créer un rituel au coucher, « afin que votre corps puisse reprendre un rythme familier la nuit et traiter des émotions comme la colère ou le chagrin pendant la journée pour éviter qu'elles ne vous submergent au moment de dormir ».

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