De quelle quantité de sommeil ai-je besoin ?

Par WHOOP

Dormir suffisamment est un aspect essentiel de la performance humaine. C’est un élément essentiel à notre santé globale et permet au corps de se réparer et de se restaurer en vue de la journée à venir. Bien que 8 heures de sommeil par nuit soit un objectif communément accepté, chaque corps humain est différent et nous avons tous des besoins de sommeil différents. De plus, divers autres facteurs (nuits de sommeil précédentes, stress, niveau d'activité, etc.) affectent la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit. Le WHOOP Sleep Coach prend tout cela en compte et vous indique exactement la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit pour être la meilleure version de vous-même.

WHOOP suit automatiquement votre sommeil en détail à la minute près, y compris le temps passé à chaque étape du sommeil (léger, profond/lent, paradoxal et éveillé). Vous trouverez ci-dessous un graphique montrant la plage des heures de coucher et de réveil typiques pour tous les membres du WHOOP : [caption id="attachment_25320" align="alignleft" width="586"]

La répartition des heures de coucher et de réveil pour tous les membres du WHOOP, avec une heure de coucher moyenne à 23 h 28 et une heure de réveil à 7 h 18.[/caption] En moyenne, les membres du WHOOP passent un peu moins de 8 heures au lit par nuit. Mais le temps passé au lit n’est pas la même chose que le temps passé au sommeil. Des perturbations régulières tout au long de la nuit (dont nous n’avons souvent même pas conscience) peuvent entraîner une perte de sommeil importante. En savoir plus : Comprendre les cycles de sommeil et les étapes du sommeil

La durée moyenne de sommeil réelle des membres du WHOOP par nuit est légèrement supérieure à 7 heures. Pour les hommes, la durée moyenne de sommeil est de 7h03 et pour les femmes, de 7h20. Les femmes membres du WHOOP passent également environ 15 minutes de plus par nuit au lit que les hommes. Cependant, il n'est pas surprenant qu'il existe une différence significative entre la quantité de sommeil dont les gens disposent et la quantité dont ils pourraient bénéficier pour fonctionner de manière optimale. En fait, le besoin moyen de sommeil des membres du WHOOP est de 8h34 par nuit. D'où vient ce numéro ?

Le WHOOP Sleep Coach intègre votre physiologie unique, votre sommeil récent et les exigences physiques et mentales imposées à votre corps, afin de calculer précisément la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit. Voici comment cela fonctionne : Base de référence : Votre besoin de sommeil de base est la quantité de sommeil que vous devriez dormir chaque nuit avant que d'autres facteurs n'entrent en jeu. Elle est déterminée par votre physiologie, que WHOOP commence à connaître dès que vous mettez le Strap. Strain : WHOOP quantifie la tension (effort cardiovasculaire) que votre corps subit en raison de facteurs tels que l'exercice, le stress et les activités quotidiennes normales. Plus vous accumulez de tension pendant la journée, plus vous avez besoin de dormir la nuit. Dette de sommeil : lorsque vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vous commencez à accumuler une dette de sommeil. Dans l'application WHOOP, la dette de sommeil fait référence à la quantité de sommeil supplémentaire dont votre corps a besoin ce soir en raison d'un sommeil insuffisant les nuits précédentes. Siestes : Si vous faites une sieste pendant la journée, votre besoin de sommeil cette nuit-là est réduit en fonction de la durée de votre sieste. Tous ces éléments sont combinés pour calculer votre besoin personnel de sommeil chaque nuit :

Nous comprenons parfaitement que la vie peut souvent vous empêcher d’atteindre régulièrement votre quantité idéale de sommeil. Alors, que devriez-vous viser lorsque ce n’est pas possible ? Est-ce que 7 heures de sommeil suffisent ? Et 6 ? Encore une fois, cela dépend des circonstances et varie pour chacun. Le WHOOP Sleep Coach permet cela en vous donnant la possibilité de définir vos objectifs de performance quotidiens pour « atteindre leur maximum », « performer » ou « s'en sortir ». Vous pouvez également ajuster ces paramètres en fonction du jour de la semaine. Par exemple, vous souhaiterez peut-être « atteindre votre maximum » le lundi pour une journée de travail chargée, mais vous pourrez simplement « vous débrouiller » un samedi paresseux. Le coach du sommeil vous recommandera ensuite le temps à passer au lit afin d'atteindre l'objectif souhaité. « Pic » représente la satisfaction de 100 % de votre besoin de sommeil, « performance » vous prépare à atteindre 85 % et « s'en sortir » vous met sur la bonne voie pour 70 %.

Au-delà de simplement suggérer combien de temps passer au lit la nuit, le Sleep Coach utilise les découvertes scientifiques récentes sur la valeur de la régularité du sommeil et intègre votre rythme circadien naturel pour vous proposer les moments les plus efficaces pour vous coucher et vous réveiller (voir capture d'écran au-dessus de). Vous pouvez également spécifier l'heure de réveil prévue et le Sleep Coach ajustera l'heure de coucher conseillée en conséquence. Chaque soir, l'application WHOOP vous envoie également une notification indiquant votre besoin de sommeil recommandé et l'heure optimale pour vous coucher. Et avec le WHOOP 4.0 doté d'alertes haptiques, vous pouvez configurer le Sleep Coach pour qu'il vous réveille silencieusement et en douceur à une heure précise, lorsque vous avez atteint votre objectif de sommeil ou lorsque votre récupération est dans le vert. En savoir plus : dormez-vous suffisamment de sommeil paradoxal chaque nuit ? En savoir plus : Informations sur les données WHOOP pour savoir comment augmenter le sommeil profond. En savoir plus : Comment WHOOP mesure-t-il le sommeil et quelle est sa précision ?