À quelle fréquence faut-il faire caca ?

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Tout le monde fait caca, mais il s’avère que nous n’avons pas tous besoin de faire caca tous les jours.

C'est une idée fausse, a déclaré le gastro-entérologue Dr Folasade May, professeur agrégé à la faculté de médecine David Geffen de l'Université de Californie à Los Angeles.

«J'ai même des gens qui essaient de prendre rendez-vous, parce qu'ils disent: 'Oh, j'ai arrêté d'aller à la selle tous les jours il y a quelques années'», a déclaré May. "Et je dois rappeler aux gens qu'il n'y a vraiment pas de nombre fixe ou normal de selles."

Cette notion découle probablement d'une croyance de l'époque victorienne selon laquelle aller à la selle quotidiennement vous rend en meilleure santé, a déclaré le Dr Michael Camilleri, consultant et professeur à la division de gastro-entérologie et d'hépatologie de la clinique Mayo au Minnesota.

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Pas nécessairement. "La plupart des gens vont à la selle entre trois fois par jour et trois fois par semaine", a ajouté May. "N'importe où dans cette fourchette, nous considérons comme normal."

Lorsqu’il s’agit de selles comme mesure de la santé, la fréquence n’est pas le seul facteur important. Et plusieurs facteurs peuvent influencer la fréquence à laquelle nous faisons caca, notamment l'alimentation, l'hydratation, le stress, l'âge, la prise de médicaments et les circonstances sociales, a déclaré le Dr Trisha Pasricha, gastro-entérologue au Massachusetts General Hospital et professeur de médecine à la Harvard Medical School.

Il est utile de savoir à quoi ressemblent vos selles en plus de la fréquence à laquelle vous faites caca.

"La forme, l'apparence ou la consistance des selles est en réalité un bien meilleur critère que les simples chiffres de fréquence", a déclaré Camilleri.

Les professionnels de la santé évaluent la qualité des selles à l'aide du Bristol Tabouret Chart, qui classe les selles en sept groupes. Les types de caca les plus sains sont les types trois et quatre : des selles en forme de saucisse avec des fissures à la surface ou en forme de serpent et lisses.

Si vous faites caca trois fois par semaine et que la consistance est dure ou semblable à un caillou, cela pourrait être bien si vous n'avez constaté aucun changement dans votre qualité de vie, a déclaré Pasricha.

Mais si vous faites trop d'efforts lorsque vous essayez de faire caca ou si vous avez l'impression de ne pas avoir complètement vidé votre intestin, vous devrez peut-être modifier vos selles plus souvent ou avoir des selles de meilleure qualité, ont déclaré les experts.

Mettre vos pieds sur un tabouret de toilette – ou même sur une pile de livres – pourrait aider. Cela soulève vos genoux au-dessus de vos hanches, détendant les muscles du plancher pelvien qui soutiennent vos intestins et permettant aux excréments de passer plus facilement, a déclaré Pasricha.

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« Nous n’avons pas évolué pour aller à la selle assis avec nos hanches à 90 degrés sur une chaise, ce que nous faisons maintenant. Avant, nous allions tous à la selle en étant accroupis », a-t-elle déclaré. « Être assis à ce genre d’angle vertical de 90 degrés ferme en fait le passage. »

Tout comme nous devons faire de bons choix pour bénéficier d’un sommeil réparateur, nous devons faire des choix judicieux en matière d’aliments et de boissons pour garder nos intestins en bonne santé.

Manger suffisamment de fibres provenant de légumes, de fruits, de grains entiers et de noix peut aider à prévenir la constipation, selon les experts. L'apport total en fibres devrait être d'au moins 25 grammes par jour, selon la Food and Drug Administration des États-Unis.

Certaines études ont montré que les kiwis et les pruneaux peuvent être particulièrement utiles pour soulager la constipation, selon les experts. Mais ne mangez pas trop de fibres, car cela a été associé à des ballonnements abdominaux ou à des selles molles, disent les experts.

Être suffisamment hydraté ramollit les selles afin que vous puissiez les évacuer sans forcer, a déclaré May.

"Il a également été démontré que le café ou les boissons contenant de la caféine stimulent les contractions du côlon", a déclaré Camilleri, soulignant qu'ils peuvent provoquer des selles.