Besoin d’une nouvelle routine du coucher ? Ces 8 astuces peuvent vous aider à mieux dormir

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Huit astuces pour dormir que vous devriez essayer pour une meilleure nuit de sommeil, comme une tasse de tisane ou baisser votre climatisation.

Respectez un horaire de sommeil strict et gardez votre chambre fraîche pour favoriser un meilleur sommeil.

Théoriquement, l’idée d’un sommeil réparateur semble facile à réaliser. Vous vous allongez, fermez les yeux et restez allongé jusqu'à ce que vous vous endormiez. Simple, non ?

Malheureusement, presque tout le monde sait que ce n’est pas vrai. Que vous n'arriviez pas à calmer votre esprit anxieux ou que vous ayez bu de la caféine trop tard dans la journée, le sommeil peut être insaisissable. En fait, environ 70 millions d’Américains ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Qu'il s'agisse d'une mauvaise latence du sommeil (le temps nécessaire pour s'endormir) ou d'une mauvaise efficacité du sommeil (la qualité du repos que vous obtenez depuis le moment où vous vous couchez jusqu'à l'heure du réveil), les nuits agitées peuvent entraîner différents problèmes de santé comme hypertension artérielle, fatigue, dépression et système immunitaire affaibli.

Heureusement, vous n’êtes pas obligé de vous coucher les mains vides. Grâce à ces huit conseils pour dormir, vous pouvez vous préparer au succès lorsque vous éteignez les lumières.

Vous avez probablement déjà entendu certains de ces conseils en matière de sommeil. Cela dit, nous incluons même des suggestions bien connues, car la recherche (et l'expérience) montrent qu'elles fonctionnent.

Vous ne vous endormez toujours pas facilement ? Ou vous réveillez-vous régulièrement au milieu de la nuit ? La mise en œuvre de remèdes naturels comme l’huile de CBD ou les tisanes peut aider – sans la somnolence diurne et la dépendance qui peuvent accompagner de nombreux somnifères.

Ces huit conseils en matière de sommeil devraient grandement vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin et que vous méritez. Si vous avez toujours des difficultés, parlez-en à votre médecin. Le sommeil est essentiel et cela vaut la peine de s’efforcer de le comprendre.

Dans le même ordre d’idées, les siestes peuvent perturber les processus internes de sommeil de votre corps, surtout si elles sont longues.

Les experts conseillent de viser une sieste d’une durée comprise entre 10 et 20 minutes. Non seulement cela limite la somnolence que vous ressentirez au réveil, mais cela vous évite également de vous sentir trop reposé lorsque vous vous allongerez sur l'oreiller cette nuit-là.

Votre corps a un cycle veille-sommeil intégré. Il est censé réguler vos heures de sommeil et de réveil et est stimulé par des indices tels que la lumière ou l’heure de la journée. Rencontrez votre rythme circadien.

Si vous avez du mal à dormir, c’est un bon pari pour un meilleur repos. L’astuce est que pour que votre rythme circadien fonctionne, vous devez réellement entrer dans un rythme. Cela signifie se coucher et se lever à la même heure chaque jour (oui, même le week-end).

Se sentir serré ou en sueur ne rendra pas service à votre nuit. Optez pour un tissu ample et respirant (indice : le coton gagne ici) lorsque vous choisissez un pyjama. Si vous êtes partant, la science dit qu'il serait peut-être préférable de sauter complètement les vêtements si vous n'avez pas le sommeil en sueur.

Quand il s’agit de se reposer, mieux vaut avoir plus frais. Plusieurs études suggèrent d’ajouter le réglage du thermostat à votre arsenal de conseils pour dormir.

Idéalement, votre pièce devrait se situer entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Si votre zone de couchage devient chaude pendant la journée, investissez dans des rideaux occultants et gardez-les fermés pendant la journée.

Si votre problème est le premier acte de s'endormir

Pour donner à votre corps le temps de produire de la mélatonine afin de favoriser un meilleur sommeil, abandonnez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Si vous devez utiliser vos appareils avant de vous coucher, vous pouvez essayer d'utiliser des lunettes bloquant la lumière bleue.

Les conseils en matière de sommeil s’étendent en dehors de votre chambre. Ce que vous mangez et buvez pendant la journée peut soit améliorer, soit nuire à vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Arrêtez de manger au moins quelques heures avant de vous coucher. Et si vous avez du mal à vous endormir, évitez également la caféine six heures avant de vous coucher.

Plus vous êtes à l’aise, plus il est facile de s’endormir. Cela vaut la peine d’investir dans un bon oreiller. Votre niveau d’énergie et votre cou vous remercieront.