Construisez une routine de sommeil saine dès le plus jeune âge

Par St.James Healthcare

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Il est important d’établir des habitudes de sommeil chez les jeunes enfants afin qu’ils disposent de bases solides pour un sommeil sain. Le Dr Hicks a déclaré que le sommeil est une période critique pour le développement mental et physique, en particulier chez les enfants. Les enfants qui dorment suffisamment ont souvent une meilleure attention, de meilleurs comportements, un meilleur apprentissage et une meilleure mémoire.

En règle générale, les enfants âgés de 6 à 12 ans devraient dormir de neuf à 12 heures. Les adolescents ont besoin de huit à dix heures, a-t-elle déclaré.

Planifiez à l’avance pour aider votre enfant à changer de vitesse si les nuits d’été l’obligent à se coucher plus tard que d’habitude. Le Dr Hicks a déclaré que le temps nécessaire pour revenir à une routine scolaire dépend de l’heure à laquelle les enfants se sont couchés tard au cours de l’été. Cela prend environ une semaine toutes les deux heures après l'heure normale du coucher. "S'ils se couchent à minuit, mais que leur objectif de coucher pour l'année scolaire est 20 heures, vous devez prévoir au moins deux semaines pour revenir à un horaire normal."

Les parents doivent également surveiller les signes indiquant que les enfants ne dorment pas suffisamment. Ceux-ci incluent les sautes d’humeur, l’irritabilité, les crises de colère, l’inattention et l’hyperactivité. D'autres symptômes incluent la fatigue, l'endormissement à l'école ou des difficultés à s'endormir la nuit.

Certains problèmes de santé peuvent inhiber un sommeil sain, a déclaré le Dr Hicks, comme l'apnée du sommeil, les problèmes de santé mentale, le reflux et le syndrome des jambes sans repos.

Le ronflement peut être normal chez les enfants lorsqu'il est léger et se produit davantage lorsque l'enfant est malade ou allongé sur le dos. Cependant, des ronflements bruyants ou des pauses respiratoires peuvent être un signe d’apnée du sommeil.

Si votre enfant ronfle bruyamment ou s'arrête pour respirer, vous devriez consulter un médecin et le faire évaluer pour l'apnée du sommeil, a-t-elle déclaré.

Les prestataires médicaux peuvent vous aider avec d’autres conseils pour améliorer l’hygiène du sommeil. Le Dr Hicks a déclaré qu'elle ne recommande généralement pas les somnifères comme option de première intention pour améliorer le sommeil des enfants. Dans certains cas, une faible dose de mélatonine peut être utile, mais uniquement en consultation avec un médecin.

La chose la plus importante que les parents puissent faire est d’aider leurs enfants à acquérir de bonnes habitudes de sommeil dès leur plus jeune âge. Le Dr Hicks a conseillé :

· Suivez une heure de coucher sept jours sur sept, les enfants d'âge scolaire devant être au plus tard entre 20h et 21h et les adolescents entre 21h et 22h. · Arrêtez d'utiliser tous les écrans, y compris les tablettes, les téléphones, les ordinateurs et la télévision environ une heure avant le coucher. Créez une routine au coucher qui peut inclure prendre un bain, enfiler un pyjama, se brosser les dents, lire des livres et trouver des activités apaisantes.

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